rozciąganie trening

[...] a że zacząłem urlop i trochę on potrwa, to nazwijmy go Trening urlopowicza ;-D Było tak :-D „Trening urlopowicza" Tydzień 1 Poniedziałek 22.06..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 0. Seria łączona ( pompki, kubany ) 0a. Pompki na uchwytach - 45 p - 3s x 15p 0b. "Kubany" hantlami - 30 p - 3s x 10p x 5kg, [...]

[...] Trening - to już ostatni, ale jeszcze go pociągnę, nie dałam z siebie chyba wszystkiego, poki nie opanuję tego co mam, nie ruszam dalej. Bieznia 10 minut rozciąganie, Himhamy, pajacyki http://i62.tinypic.com/or5xl0.jpg rozciąganie - na aero nie było czasu, gnałam do pracy... (mogę ewentualnie aero robić w domu na orbitku po [...]

[...] 37x8 32x11 28x10 37x9 32x11 28x12 4. Unoszenie hantli stojąc na boki, na prostych rękach 22x13 19x15 15x17 22x13 19x15 15x17 5. Unoszenie hantli na boki w opadzie + rozciąganie gumy przed sobą 32x16+13 28x15+8 22x15+7 6. Wyciskanie hantli płaska 28x10 52x9 42x12 28x10 52x8 42x11 7. Fly press 37x9 32x10 28x10 37x8 32x10 28x10 8. Rozpietki [...]

[...] 37x9 32x11 28x12 37x9 32x11 28x12 4. Unoszenie hantli stojąc na boki, na prostych rękach 22x13 19x15 15x17 22x14 19x15 15x18 5. Unoszenie hantli na boki w opadzie + rozciąganie gumy przed sobą 32x16+13 28x15+8 22x15+7 32x16+14 28x15+10 22x16+8 6. Wyciskanie hantli płaska 28x10 52x8 42x11 28x10 52x5 42x12 7. Fly press 37x8. 32x10 28x10 [...]

[...] sztangą leżąc na ławce 3s (10-12p i 12-15p) 92,5x8 82,5x8 72,5x9 5. Przenoszenie linek wyciągu górnego 3s (12-15p) 6x7 5x9 4x10 3x10 6. Unoszenie na boki leżąc 3s (10-15p) + rozciąganie gumy przed sobą max 28x12+15. 22x13+8. 19x14+8 7. Uginanie sztangą na modlitewniku 3s (8-10p i 10-12p) 42,5x6 32,5x10 27,5x10 8. Uginanie hantlami stojąc najpierw [...]

[...] Wiosło sztangą leżąc na ławce 3s (10-12p i 12-15p) 90x8 80x8 70x9 5. Przenoszenie linek wyciągu górnego 3s (12-15p) 5x12 4x11 3x11 6. Unoszenie na boki leżąc 3s (10-15p) + rozciąganie gumy przed sobą max 28x13+18. 22x13+10. 19x14+8 7. Uginanie sztangą na modlitewniku 3s (8-10p i 10-12p) 42,5x6 32,5x11 27,5x11 8. Uginanie hantlami stojąc [...]

[...] i 12-15p) 90x9 80x9 70x10 5 Ściąganie drążka górnego wyciągu podchwyt 55x16 55x14 55x13 6. Przenoszenie linek wyciągu górnego 5x13 4x13 3x16 7. Unoszenie na boki leżąc + rozciąganie gumy przed sobą max 28x13+18. 22x13+10. 19x14+8. 15x14+8 8. Uginanie sztangą na modlitewniku 3s (8-10p i 10-12p) 20x10 42,5x6 35x10 30x9 9. Uginanie hantlami [...]

[...] drążka górnego wyciągu nachwyt szeroko 65x10 55x9 45x11/3 45x11/3 6. Przenoszenie linek wyciągu górnego 5x15 4x14 4x13 5x15 4x14 3x12 2x14 7. Unoszenie na boki leżąc + rozciąganie gumy przed sobą max 28x13+20. 22x14+13. 19x14+13. 15x16+9 28x14+18. 22x14+14. 19x14+13. 15x17+11 8. Uginanie sztangą na modlitewniku 3s (8-10p i 10-12p) 20x10 [...]

[...] szeroko 65x10 55x9. 45x11/3 45x11/3 65x12 55x12 45x13/4 45x12/3 6. Przenoszenie linek wyciągu górnego 5x15 4x14 3x12 2x14 5x13 4x12 3x11 2x14 7. Unoszenie na boki leżąc + rozciąganie gumy przed sobą max 28x14+18. 22x14+14. 19x14+13. 15x17+11 28x14+19. 22x14+12. 19x14+12. 15x17+12 8. Uginanie sztangą na modlitewniku 20x10 40x7 35x6 30x6 20x9 [...]

[...] szeroko 70x11 60x13 50x15/4 50x14/5 70x12 60x12 50x15/6 50x14/6 6. Przenoszenie linek wyciągu górnego 5x13 4x13 3x12 2x16 5x13 4x12 3x14 2x17 7. Unoszenie na boki leżąc + rozciąganie gumy przed sobą max 28x14+19. 22x14+14. 19x14+10. 15x17+12 28x14+19. 22x14+15. 19x14+11. 15x17+12 8. Uginanie sztangą na modlitewniku 20x8 40x7 30x9 25x9 20x12 [...]

[...] szeroko 72x12 62x12 52x16/7 52x14/7 75x11 65x12 55x16/8 55x14/7 6. Przenoszenie linek wyciągu górnego 5x14 4x14 3x15 2x18 5x14 4x15 3x16 2x20 7. Unoszenie na boki leżąc + rozciąganie gumy przed sobą max 28x14+19. 22x14+14. 19x14+10. 15x17+12 28x14+19. 22x14+14. 19x14+10. 15x17+12 8. Uginanie sztangą na modlitewniku 20x8 40x6 30x10 25x11 20x14 [...]

[...] 75x12 65x12 60x12 55x15/8/7 77x9 67x11 60x13 55x15/9/8 6. Przenoszenie linek wyciągu górnego 5x14 4x15 3x17 2x22 5x13 4x13+3x10+2x12/8/7 7. Unoszenie na boki leżąc + rozciąganie gumy przed sobą max 28x11+25. 22x12+15. 19x11+11. 15x12+12 28x11+22. 22x12+15. 19x12+14. 15x13+12 8. Uginanie sztangą na modlitewniku 20x8 40x6 30x11 25x12 20x16 [...]

[...] (60s) 77x9 67x11 60x13 55x15/9/8 77x9 67x10 60x11 55x13 6. Przenoszenie linek wyciągu górnego (60s) 5x13 4x13+3x10+2x12/8/7 5x13 4x15 4x13 4x10 7. Unoszenie na boki leżąc + rozciąganie gumy przed sobą max (60s) 28x11+22. 22x12+15. 19x12+14. 15x13+12 28x11+22. 22x12+15. 19x12+14. 15x13+12 8. Uginanie sztangą na modlitewniku (90s) 20x8 40x6 35x6 [...]

[...] z obciazenie 4-5 powt 2. wyciskanie w wskim chwycie 3 serie po 10powt 3. wyprosty z hantla zza glowy 2serie po 12powt SOBOTA - OFF NIEDZIELA - OFF Po każdym treningu brzuch, rozciąganie i rollery. Trenuję rano, ~60 min po pierwszym posiłku. darioman7 - do jaj dodaję trochę mąki razowej, typ 2000, mixuje w shakerze i na patelnię. Później można to [...]

[...] kolenem po pijawkach jest znacznie lepiej :-)) ,mocno odczuwalna poprawa. Już nawet ostatnio zrobiłem jakieś pierwsze ćwiczonka na dwugłowe , pośladkowe, co raz lepiej idzie rozciąganie i nie czuję bólu/kłucia przy ćwiczeniach, w ciągu dnia czy aerobach :-)) Oczywiście muszę teraz powoli dokładać obciążenia. Jednak u mnie oczywiście nie może być [...]

[...] i wolnym opuszczaniem + prostowanie obunóż podobne tempo jak uginanie - żuraw (x3) mało powtorzen bo juz miałem dość %-) - łydki na suwnicy + trochę wypychania (x3 s) + rozciąganie czworogłowych i dwugłowych (okolo 10min) + Aeroby 30min bieżni chód pod górę , średnie tętno coś tam spuchło /SFD/2016/12/4/eca4783c7d96464c873ef5baa1c422e9.jpg [...]

[...] poziomo wąsko -> zajęta wiec fronty lekko bo b.długo nie robiłem 4x10 powt x 20/30/35/40 kg 3b. Uginanie jednonóż stojąc 3x10 x5,5,5 Czas: 49 min + 25 min aero + roller, rozciąganie Miałem nie robic aero, tym bardziej ,ze przy siadach poczułem jakieś dziwne ukłucie w lewym kolanie (przestałem wtedy zwiększac ciezar) - na szczescie było to [...]

[...] / 15x70 / 15x80 / 12x90 3b.Uginanie obunóż siedząc 4x15-12 15x30 / 15x35 / 12x40 / 12x40 Czas: 44 min + 35 min aero /SFD/2017/3/25/5e6fffd8e44b4b0fabe2af6e0c3713a6.jpg + rozciąganie , roller Skrót treningu: https://www.youtube.com/watch?v=wycV7Ac8fZY&feature=youtu.be Dzisiaj pierwszy raz trening rano bez normalnego posiłku tylko WPC+tłuszcz , [...]

[...] większego ustawiania, na większe sesje przyjdzie czas ;-) https://i.imgur.com/uFTyT1P.jpg Dzisiaj całkiem niezłe połączenie barków z łapami, nadgarstki jakby lepiej , lekkie rozciąganie przed pomaga - chociaż nie do końca, bo 1 ćw jest zawsze najgorsze. Dzisiaj mógłbym spokojnie powyciskać więcej ale skoro już przy 10 kg , które miały być [...]

[...] uginanie przedramion nachwytem dobry trening, ramiona spompowane tak że ledwo wbiłem się w bluzę po treningu %-) miska do posiłku potreningowego OK, poźniej było słabo, wieczorem shoping więc poszło lekkie rozciąganie bicepsów |-) 2014-12-07 niedziela dzień luzu całkowitego (miał być tenis ale wykruszył się nam jeden zawodnik i nie gramy)